Het is belangrijk dat je kind weet wanneer het tijd is om op te staan. Door de wintertijd blijft het langer donker. Verlicht de kamer van je zoon of dochter ’s ochtends zodat je kind de indruk krijgt dat de zon opkomt.
Indien mogelijk, ga naar buiten met je kind. Buitenlucht en zonlicht helpen namelijk goed om je bioritme makkelijker aan te passen aan de afwisseling tussen dag en nacht.
Hou je vast aan het gewone avondritueel.
Een vast patroon, volgorde en structuur geeft de kinderen veiligheid en zekerheid. Het uur is veranderd, schakelen zal voor jou en voor je kind nog wel wat aanpassing vragen. De constante hier zijn de rituelen.